Preparando seu programa…
Força e condicionamento
Escolha uma data para começar.
Seu progresso
0 de 129treinos concluídos
Você tem um treino pausado.
Retome do ponto em que parou.
Dias 1–28
Como funciona o programa?
São 180 dias corridos: 129 sessões de aproximadamente 20 minutos e 51 dias de recuperação. Uma sessão não realizada não bloqueia os próximos dias.
Força A · cardio leve B · força C · recuperação · cardio leve D · força E · recuperação. Siga o calendário, sem juntar treinos para compensar.
O cronômetro guia os intervalos; você confirma o registro ao terminar.
Seu treino
Tudo pronto?
Execução Técnica
Confira a execução antes de começar.
Siga o guia de execução desta etapa.
PRONTO
Aquecimento
20 s de trabalho · 10 s de descanso
Sequência completa · 20 minutos
Execução e vídeos dos exercícios
Tempo realizado00:00
Etapas puladas0
Seu histórico
Conclusões e registros parciais ficam separados. Recuperação é parte do calendário.
Seus dados
Seu progresso fica salvo neste navegador e neste dispositivo. Não há conta nem sincronização em nuvem.
Backup do progresso
Exporte uma cópia antes de trocar de navegador, dispositivo ou endereço do site. Limpar os dados do navegador também pode remover seu progresso.
A importação mostra uma prévia e pede confirmação antes de substituir seus dados.
Recomeçar
Você pode apagar os dados deste programa neste navegador. Exporte um backup antes, se quiser guardar seu histórico.